Trenowalem basket 10 lat i zawsze najlepiej sprawdzaly sie cwiczenia podstawowe z niewielkim obciaeniem ale z wieksza iloscia powt,przysiady,wypychanie na maszynie ,rwanie i podzut(tak jak przy podnoszeniu ciezarow),polecam tez : skoki przez plotki ok 10 plotkow max wskakiwanie na schody naprzemienne wskoki na niska skrzynie lub krzeslo (z nogi [...]
[...] sztanga/sztangielki) :wyciag , sztanga, hantle,obciazenie Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: spilt , wczesniej fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60,65,48,5 Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-03-16 13:02:08
Jaka w tym profanacja, kolego? Traktor sam dodał, że można sobie dodać ćwiczenia wedle upodobań, więc do ogólnorozwojowych chciałem dodać coś na biceps, triceps, przedramiona i nogi...
po prostu podstawa fbw to nogi , bez tego sie nie obejdzie . ale powiedzmy ze bez cwiczenia mam bardzo duze miesnie ud. gdy cwicze je 3x w tyg to szybko rosnal i mnie to zaczyna denerwowac bo nie proporcjonalnie wygladam. dol duzy gora mniej . i nie moge zaniechac ich treningu bo wtedy fbw to nie fbw i mam klopot , co robic hm . moze teraz troche [...]
PIERWSZA sprawa napisz cos wiecej o sobie ANKIETA w dziale druga sprawa Nogi wiem jak jest w takim wieku wielu lubi sobie odpuszczac ale to nie jest tak trening nóg to podstawa bo to fundament twojego ciała druga sprawa przed przygoda z siłownia pocwicz własnym ciałem i dopiero idz podnosic ciezary, CZYLI TAK TRENING NÓG, PLECY, (dla ciebie wazne [...]
Ty mozesz sobie robić tym planem, dla mnie jest kiepski, brak elementarnych ćwiczeń, na klate 4 a na plecy i nogi po 2 cwiczenia.
chłopy dzieki za opinie ;) plewer ćwiczenia zmieniam co 2 - 3 tyg a te przeplatanie to wlasnie co 2 - 3 tyg. W zime robiłem pon nogi wt. klata+bic czw. bary+tric pt. plecy + prawie codziennie brzuch z przedramieniem miedzy seriami teraz chciałem poesperymentować z planem ćwiczeń bo regeneracje mam dobrą. całą zime miałem masówke jadłem po 6 [...]
Rozumiem że chodzi o dietę masową. Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest [...]
znowu dość dziwny plan ułozyłeś- czy tak dobrze Twoje mięśnie reagują na dość wysoką liczbe powt.? czemu niektóre izolowane ćwiczenia dałes przed głównymi, czemu w pierwszychb ćw. na dane grupy nie jest zawsze najwięcej serii a najmniej powt? chyba nie ma mc- miales już gotowe schematy na plecy i nogi- który chyba zastąpiłeś ściąganiem drążka [...]
Poniedzialek: Plecy+Triceps Sroda: Klata+biceps+przedramie Piatek: Barki+kaptury+nogi Tak polaczylbym partie miesni.Stad http://www.kulturystyka.pl/atlas/ sam bedziesz mogl dobrac sobie cwiczenia,wszystko jest bardzo dobrze opisane;] Brzuch mozesz robic codziennie,czy w domu czy na silce. Jezeli jestes poczatkujacym "kulturysta"to [...]
powiem jeszcze ze nie chce rad zwiazanych z cwiczeniem programami na wyskok typu superdunk i air alert . silownia tylko ! powiem jeszcze ze : mam 198 cm wzrostu 79 kg wagi zasieg z miejsca 260 cm zasieg do ataku 335 chcialbym moj wyskok zwiekszyc do granic mozliwosci . wiem ze siae ga zrobic o wiele wiekszy bo wiem ze moje nogi sa slabe , a chce [...]
Ty tak powaznie? :P mala rada - zauwaz ze jest jeszcze taka partia miesniowa jak plecy ;p po drugie na biceps wystarcza Ci ze 2 cwiczenia, wiec troszke zluzuj ;p rozpisz sobie mniej wiecej tak partie WT: klatka biceps CZW: plecy barki triceps SB: nogi klatka (ew. biceps, ale nie po 20 serii ;p) ja osobiscie lubie polaczenie klatka, triceps, ale [...]
1-nogi+brzuch 2-klatka 3-w 4-bicepsy+tricepsy+brzuch 5-w 6-plecy+barki Na każdą grupe mięśniową będe wykonywał 3 ćwiczenia po 4 serie ze zmiennym ciężarem.Jak oceniasz ten plan??Jeśli jest coś źle to poraw mnie,ale bardzo bym chciał robić na jednym treningu biceps z tricepsem,więc prosze o ocene. Troche metki dla sylwetki :D
a6w czyli 6 weidera ma na celu wyrzeźbienie mięśni. Są to codzienne ćwiczenia i to jest chyba jedyny minus;] Jest to dosyć monotonne więc wydaje mi się że zamiast tego możesz robic jeden dzień coś, a w drugi coś innego... Jeżeli chodzi o mnie robię takie coś co dwa dni; Unoszenia nóg do świecy 3x20 a6w 3x10 (nogi cały czas w górze, ćwicząca i nie [...]
Może i artykuł dobry ale to jest zdanie właśnie z niego: Jak widać-brzuch,tak samo jak klatkę,grzbiet,barki,ręce,nogi-buduje się przemyślanym treningiem siłowym.I do tych właśnie osób skierowany jest ten artykuł(ćwiczysz w domowych warunkach-odwiedź odpowiedni dział.Niech tam się z tobą użerają). Ćwiczenia są z użyciem rożnych "przedmiotów" więc [...]
thx za wyczerpujaca odpowiedz ale ja mam nie typowa budowe jestem wysoki i hudy i raczej bede cwiczyl klate 2 rzy na tydz a w ogole to co pan moderator mysli o takim planie treningowym? pon wt sr cz pt sob niedz kl bic nogi kl bic - - plecy tr bary tr +kap przed na kazda partie miesni robie 4 cwiczenia, oprocz barow(5) bic i tr to 4 [...]
BARKI PO TRICACH I KLACIE- BŁĄD- BRAK CZASU NA REGENERACJĘ BICE PRZED PLECAMI -TO SASMO. NOGI Z PLECAMI-POMYŁKA... Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 [...]
Po pierwsze jeśli wpiszesz w youtube "flag tutorial" to nie zdążysz obejrzeć wszystkim filmików do końca swojego achorckiego życia. Po drugie dobrze by było gdybyś określił na jakim jesteś etapie. Ogólnie flaga to 3 elementy: 1) górna ręka ciągnąca 2) dolna ręka wyciskająca 3) core, reszta ciała utrzymująca pozycję Ćwiczenia przygotowujące: 1) - [...]
A siła skąd pochodzi? Z ud, głównej grupy mięśni nóg, a żeby uda trenować potrzebne są złożone ćwiczenia, stąd przysiady na jedne/dwóch nogach, wykroki, dynamika, jednak nie same nogi są istotą wyskoku, ponieważ jest to element niezwykle złożony, który angażuje całe ciało, od odpowiedniej pozycji, wymach ramion, wybicie, jest naprawdę wiele [...]
[...] to około 1.5roku Poniedziałek: Klatka Górna + Barki Wtorek: Plecy + Biceps Środa : Wolne Czwartek Nogi + Klatka Dół Piątek : Wolne Sobota: Barki + Triceps \ http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html Nie napisałeś jakie ćwiczenia/ilość serii/ powtórzeń wykonujesz na trening a to jest ważne !
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
